nie jestem laikie diete potrafie ulozyc,nie bral bym sie za ckd kiedys bez dobrego przygotowania,na forum 4 miesiace czytalem zanim zaczelem to stosowac...obecnie wiem ze przy tak duzych bf nalezy normalnymi sposobami zrzucac a nawet troche przyciac wiecej na kaloriach(tutaj juz chodzi o zdrowie-pykawa,stawy) kosztem miesa a gdy juz [...]
[...] : 70cm Obwód bioder : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i piersi, ale w sumie to chyba równomiernie wszędzie. W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba od góry w dół Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś tańczyłam taniec towarzyski przez 5 lat, jazda [...]
tak chocby swoja sylwetke widzial:P SORKI ALE CZY NIE MASZ CZASEM ZA MALO KCAL 2000 jakie jest twoje zapotrzebowanie ja mam 180 86 kg i 3000 a ty chyba podobnie a z diety masz 2000 nie za malo no chyba ze sie myle sorki
W zasadzie to nie pisałem warzyw i owoców tzn nie wliczałem do diety bo wydają mi się te rzeczy oczywiste. Po redukcji białka i węgli wyszło mi około B:2,6 T:1,0 W:5,6 także czekam na opinie i oczywiście mogę zamieścić poprawiony schemat diety :)Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie sodu ,czy 3000 mg sodu to stosunkowo dużo czy nie.Czy będzie jakaś [...]
[...] %-) i do wieczra same mięso przeplatane pitnym białeczkiem Witam Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne rozwiązanie, może nie nowe ale jak pokazują doświadczenia z siłowni bardzo dobre. Jak wygląda taka diet w praktyce : [...]
heheheh ja jakos nie wierze w te diety typu Pepis wole jednak troche wegli miec co do lychy tu kosztuje grosze Ballentines 1l 15,49E Jack daniels 0,7 17,49 Chivas regal 21,49, Tulmore dew za 14 z hakiem wiec nie oplaci mi sie Gorbaczowa za 7,49.Natomiast jak na polaka przystalo mam litr spirytusu na czarna godzine w barku, jeszcze nie rozrobiony
[...] biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i dziennie rano 5 g kreatyny z miodem. A mięśnie nie przybywało [...]
właśnie od jakiegoś czasu eliminuje niektóre produkty z diety, choć jest ona raczej monotonna i typowo kulturystyczna więc nie wiem co moglbym odstawić już. zauważyłem jednak, ze po wypiciu białka z mlekiem brzuch robił się jeszcze większy niż na zdjęciu, był taki nabity, nabrzmiały. zacząłem więc szukać w tym problemu i chyba mam problem z [...]
Boję się diety 2000 kcal, bo wydaję mi się że to za dużo dla mnie. Teraz jem tyle ile w dzienniku i jestem pełna :/ Wiem, że utrata tłuszczu to odchudzanie :) Tylko boję się o utratę biustu, który już jest w zaniku ( po karmieniu) Rodziłam 3 lata temu, nie karmię. Diastasis mam, ale zmniejsza się. Kiedyś było głębsze i szersze, teraz tylko w [...]
[...] : 82 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie spacer 2-3 km, nic specjalnego, wcześniej joga raz w tygodniu, ogólnie niestety błyskawicznie się męczę [...]
rr-28 mysle ze tak jak napisales , popalilem miesnie a tluszcz zszedl ale nie tak jak chcialem - 14 kg to sporo niestety wiecej poszlo miesnia jak tluszczu. ja mam poprostu tendencje do nabierania masy , kiedys wazylem 116 kg i udalo mi sie zrzucic 44 kg , to pozniej wygladalem jak 14 latek wazac 72kg :).teraz staralem sie to robic bardziej z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? możesz zacząć na 0 i obserwować co się dzieje, jeśli waga będzie stała w miejscu to dodawaj ~80kcal co tydzień 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? btw 2-2.2g/1-1.2/reszta węgle, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijmy od początku, najpierw trening 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? jak masujesz 300 kcal 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze resztam 1,3g. 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego [...]
No niby tak. Nie wiem, może ja mam dziwne podejście, ale najpierw planuje w pełni wykorzystać, to co mój organizm wyciągnie z samej diety i treningów (różnych rodzajów oczywiście), a dopiero potem brać się np nawet za kreatyne. Wiem, że to tylko jakieś wyciągi z żarcia, nie jestem temu przeciwny, ale moim zdanie nie ma sensu brać kretki np od [...]
No dzieki, nareszcie któs mnie docenil :DDD Mam jeszcze pare informacji na temat blonnika ale sogow juz nie musicie dawac Pamietajmy iz aby skladniki odzywcze byly odpowiednio przyswajane, nalezy miec przewod pokarmowy w jak najlepszej kondycji, a wszystkie diety oczyszczajace jelita sa jednym wielkim g.... Blonnik rozpuszczalny - obecny glownie w [...]
[...] uż mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? [...]
dark: czemu mam za kilka lat powiedziec: boze czemu bylem taki glupi? odzywki sa uzupelniem diety w weglowodany i bialko. jesli to przez te odzywki mam stac sie pudzianem to.... ktos tu napisal ze nie wie po co taki 16-17 latek cwiczy. tzn wedlug jego cwiczy zeby szpanowac masa. a Ty po co cwiczysz? co innego kreatyne i wszytskie stacki. [...]
[...] friend ("szczupła" z 2 kaszankami wokół brzucha ) FF: no powiem ci, dobrze wyglądasz M: dziękuję FF <sięgając po czekoladkę>: jakie diety stosujesz, żeby nie przytyć? M: żadne. Nie jem żywności przetworzonej i ćwiczę regularnie FF <zmieszana; ręka trzymająca szklankę z fantą zawisa w powietrzu>: ach, zazdroszczę, że [...]
chanel86, próba nr2
